Du kan antingen tillföra socker/ kolhydrat med sportdryck för att tillföra energi. men då använder kroppen bara sockret som energikälla utan att förbränna kroppens lagrade energi förråd, ingen fettförbränning. Förmodligen om du blir trött så har du dålig vätskebalans istället för att kroppen är slut på energi (gäller vid träningspass upp till 90 minuter).

Vatten har inte viktiga salter och mineraler, vätska är viktigt men du behöver en kombination av vätska och elektrolyter. Vatten ger inte

Kroppens bästa bränsle är fett, en energikälla med bättre energivärde en tex. socker. Kroppens behöver energi under fysisk aktivitet och frigör fettceller som förbränns till energi. Denna process är vad vi kallar fettförbränning.

Kroppen lagrar en del fett i muskler och lever, som du använder först. Den mängd som finns i musklerna och lever är dock begränsad och kommer att ta slut, och då är du helt beroende av fettcellerna transporteras i blodet till andra celler som använder fett som bränsle/energi. Ju större behov av energi kroppen har desto mer fett släpps ut från fettcellerna.

Transport av fettsyror i blodet
Blodet fungerar som kroppens tunnelbanesystem med transport av näring, värme och gaser, som syre och koldioxid. Även blodkroppar bärs med blodet, och dessa ger blodet en viss tröghet (viskositet). En hög viskositet betyder att blodet flyter trögt och vice versa.

För att fettförbränningen ska fungera krävs det att de fria fettsyrorna med lätthet kan transporteras från fettcellerna till de fettförbrännande cellerna. Även syre är nödvändigt för att fett ska kunna användas som bränsle. Därför är det viktigt med en god vätskebalans. Bara om du har tillräckligt mycket vätska i blodet kan det flyta lätt.

Upptag till cellerna
Ett flertal celler i kroppen tar upp fett för att använda det som bränsle. De som är bäst på detta är arbetande muskelceller och levern.
Det mest kritiska steget är upptag av de fria fettsyrorna till mitokondrierna. Dessa kallas ofta cellernas kraftverk och är den del av cellen som gör om fettet till en energiform som vi kan använda i cellerna och till rörelse, nämligen ATP. Väl inne i mitokondrierna kan fettet slutligen brännas och fettförbränningen är avslutad.

Nedbrytning av fett från cellerna i kroppsfett kallas lipolys. Under denna frigörs bland annat fettsyror, glycerol samt ketonkroppar vilka alla är bärare av energi.

Vatten – fettets "transportör" Frisättningen av fettsyror till blodet är inte bara beroende av fettcellernas benägenhet att släppa ifrån eller ta upp fettsyror. Blodet spelar i sig en viktig roll. Blodet har förmågan att transportera mängder av näringsämnen, mineraler, blodkroppar, syre mm, men för att transporten av näringsämnen ska vara maximalt effektiv krävs det att blodet är lättflytande. Om man inte dricker tillräckligt blir blodet trögflytande och tranporten av näringsämnen blir mindre effektiv.

Tänk dig att du har en skål med vatten som du ska lösa upp salt i. När du häller i salt i vattnet löses det upp i vattnet men när tillräckligt mycket salt hällts i blir lösningen mättad och vattnet kan inte ta upp mer salt. För att kunna lösa mer salt måste du tillsätta mer vatten. Precis på samma sätt fungerar det i vårt kropp. Har vi vätskebrist blir blodet fort mättat på.